25 תסרוקות שיעזרו להיפטר מהבלוז הסתיו

1. שתו הרבה מים. הרגל זה מועיל לכל עונה, אך בסתיו יש צורך להזכיר עליו שוב. אנשים רבים שמים לב שעם תחילת הקור הם כבר לא נוחים לשתות 8 כוסות מים כמו בחום הקיץ. נראה כי הגוף אינו צמא באופן פעיל, ולכן רובנו מפחיתים את כמות צריכת המים ליום. בהמשך, החלטה זו מובילה לחוסר איזון במים, ואז להידרדרות המצב הרגשי בכלל. לכן, אל תפחיתו את כמות מי השתייה עם תחילת העונה הקרה, נסו לשתות מים חמים יותר מבעבר.

לעסוק בפעילות גופנית, במיוחד באוויר הצח. רוץ, טייל עם הכלב או קח מגרפה והסר את העלים מהחצר.

כסו את המיטה מדי יום כדי למנוע את הפיתוי לבזבז אותה כל היום. להילחם בנמנום של סתיו כאויב מושבע. אתה יכול להרשות לעצמך תנומה קצרה במהלך היום, אך רק תחת שליטת שעון מעורר. לנקות את החדר. אם אתה שוכב על ידי הדיכאון בסתיו, התחושה של עסק מועיל שהושלם תעזור לך לראות את הצד הבהיר של היום הזה.

חשוב על התחביב שלך ותצפו לזמן שתוכלו רק לתת לעצמכם. תחביבים הם עניין בו תוכלו להבחין בהתקדמות בכל יום, גם כשמדובר במהירות של איסוף חידות פאזל. זכור שאהבת לעשות בילדותך, יש מיליון דברים שעשויים לעניין אותך שוב. לדוגמה, סוף סוף הדפסתי את התמונות המשפחתיות שלי ועשיתי מהם קולאז'ים מעניינים לקישוט הקירות בחדר שלי. כשיורד גשם ומתפתל בחוץ, זה הזמן לזכור דברים שלא הגיוניים במיוחד לכולם חוץ מכם.

עודדו את עצמכם. כל בוקר, מביט במראה האמבטיה, אמור שאתה אוהב וגאה בעצמך לפחות 10 פעמים. נניח שזה נראה מוזר מבחוץ, אבל בקרוב מאוד תתחיל להבחין בשינויים חיוביים בהערכה העצמית שלך.

לא זוכר את טעויות העבר. אף אחד לא יצליח אם הוא כל הזמן חושב על איך דפוק בעבר.

התחברו עם אנשים חיוביים ומאושרים.. הסביבה שלנו משפיעה עלינו יותר משאנחנו מדמיינים, לכן הימנעו מאנשים שגורמים לכם להרגיש רע כלפיהם.

השב מחמאות לזרים. התבונן בבריסטה שמכינה את הקפה שלך בכל יום ותודה לו. זה לא קשור לפלרטט, העיקר רק להגיד משהו נעים וכנה. תן למילים שלך לשמח מישהו לרגע, אבל זה בתורו ישמח אותך.

המשך לנוע. דיכאון אוהב חוסר מעש ורחמים עצמיים. עשה משהו כדי לצאת ממעגל החפירה העצמי הזה.

• 6 דרכים להעלות את רוחך במהירות.
• טיפים של פסיכולוג כיצד ללמוד ליהנות מהחיים.
• 5 טכניקות חכמות כיצד להתגבר על עצלנות בעצמך.

איך להיפטר מכחול הסתיו

דיכאון ומצב רוח רע הם חלק בלתי נפרד מחייו של כל אדם. לכולנו יש תקופות. כשרוצים להוריד הכל וללכת לאנשהו או לא לראות מישהו זמן רב ככל האפשר. בסתיו הוא מסלים.

בסתיו רוב האנשים חווים דיכאון בקושי מורגש או חזק, אך כמעט לכולם יש את זה. זה תמיד קורה כשאנחנו עוזבים מקום שאנחנו באמת אוהבים או רגילים אליו. אנחנו פשוט מתרגלים לקיץ, אבל אנחנו צריכים להיות מסוגלים להמשיך. אני רוצה לשנות את חיי, אבל אין כוח לשום דבר - אלה הבעיות הנפוצות ביותר של הנפילה עבור מספר עצום של אנשים ברחבי העולם.

פסיכולוגיה של שינוי

שינויים תמיד עושים אותנו קצת עצובים. אולי זה פחד, מכיוון שאנחנו לא יודעים מה יהיה הלאה. יתכן שמדובר בעצב פשוט, בדומה לעצב לפני שעזב את המקום אליו הוא רגיל. לעתים קרובות זה קורה שאתה מבקר או בחופשה. אבל אתה לא רוצה לעזוב או לעזוב את הבית במשך זמן רב. כאן פועל אותו עיקרון של התקשרות פסיכולוגית.

למעשה, עליכם רק לומר לעצמכם שכל דבר חדש לטובה, מכיוון שזו הראיה העיקרית לכך שאנו מתקדמים, לא אחורה. אחרי הכל, אנחנו לא יכולים לשנות שום דבר. מחכה לך עוד רגשות חדשים, אז אל תיפול לדיכאון.

ספטמבר וסתיו הם בעיה מיוחדת עבור תלמידי בית הספר והתלמידים. כן, לימודים זה קשה, אבל נסו להתנחם בעובדה שפשוט אין ברירה. שינוי נוף הוא משהו שצריך לקרות בכל מקרה. כל חיי הקיץ לא יחזיקו מעמד, אז סוף החגים או החגים - זה נורמלי.

מה לעשות בסתיו כדי להילחם בדיכאון

יש הרבה דברים לעשות בסתיו. זו תקופה קסומה, הדורשת גם חזרה מיוחדת מכם, גישה מיוחדת. טחול סתיו יוצא לאחר שתתחיל לתכנן תוכניות לעתיד. התחל לחשוב על השנה החדשה, על מצב הרוח החורף החריג.

להלן דרכים נהדרות להתגבר על דיכאון:

פיתוח לעצמך הרגלים טובים חדשים. יתכן, למשל, שהספורט יהפוך לעוזר טוב במאבק נגד האדישות. בסתיו החום שוכך, ולכן הפעלת מחזור תרגילים קלה יותר מאשר בקיץ, כשהדברים קצת שונים,

למצוא בידור חדש. קרא ספר, צפה בסרטים, פגש חברים ותיקים. זה זמן של נוסטלגיה וחלומות,

ללכת לישון בזמן. השעון הביולוגי נכשל, ולכן עליכם למצוא את הזמן המתאים להתחיל לישון ולהרים. חושך מוקדם בערב, כך שנראה שהגיע הזמן לישון מוקדם יותר. בגלל זה עייפות עולה ומגיעות מחשבות דיכאוניות. תשכב מוקדם לקום כמה שעות מוקדם,

ללבוש משהו בהיר לעתים קרובות יותר. טיפול בצבעים הוא כלי רב עוצמה להגברת האנרגיה ולשיפור מצב הרוח. זה מורגש במיוחד בסתיו. ללבוש יותר אדום, כחול, כתום וצהוב. צבעים אלה בדרגות שונות ובאופנים שונים עוזרים לאנשים להאריך את מרץם,

האזינו למוזיקה מהנה יותר. בעולם המודרני תוכלו להאזין למוזיקה בכל מקום. הפעל נגני מוזיקה ומוזיקה בטלפונים ובאייפוד שלך, שמעורר ומעודד אושר

לאכול נכון שום אלכוהול אינו מהווה אפשרות, אם כי ככל שהוא קטן יותר, כך ייטב. לשבת עם גבר נחמד מעל כוס יין זה טוב, אך אל תתעלל. אכלו אוכל רגיל ולא אוכל שומני ממסעדות מזון מהיר. כולסטרול וחומרים רעים אחרים משפיעים לרעה על בריאותם, מתפתחים או גורמים למצב רוח רע.

בסתיו עדיף לעשות פחות חפירות ופנימיות. אל תחשוב על העבר - תחשוב על העתיד. החבר הכי טוב שלך הוא עצמך. רק המחשבות שלך יכולות לעורר אותך לחיובי.

יש כמה דברים שצריך לזרוק מחייך. הסתיו הוא עמדת בימוי הדורשת טיהור התודעה. זה הזמן של איסוף האשפה מהראש, מהבית, מחייהם. נטל עודף מצטבר ללא הרף, מה שמאלץ אותנו באופן בלתי אפשרי לעבוד קשה. אתה צריך לחיות חופשי וקל. הסתיו ילמד אותך את זה אם אתה באמת רוצה שינוי נעים. בהצלחה וחיובית יותר ואל תשכחו ללחוץ על הכפתורים

בערוץ שלנו ב- Yandex.Dzen יש תמיד המאמרים המעניינים ביותר בנושא זה. הקפידו להירשם!

1. מצא פלוסים בסתיו

אל תיקח את הסתיו לשלילה, לעונה זו יש גם היתרונות שלה:

• החום בקיץ כבר לא מתיש.
• אם יש לכם ילדים, תלמידי בית ספר, אז הם סוף סוף לומדים, בבית זה נעשה שקט ונקי יותר.
• אם יש לך גן ירק - הקטיף כבר נאסף, השימור נסגר, אתה יכול לנוח בבטחה או לעשות משהו מעניין.

2. אספו את מתנות הסתיו

יום אחר יום יורד גשם, לא תלכו ברחוב ולא תשבו בפארק כמו בקיץ. אבל אל תהיו עצובים, העבירו את הסתיו עם תועלת - אספו את מתנות הסתיו. אל תשבו בסוף השבוע בבית, הבלוז גובר על המשועממים ומתלונן על מזג אוויר גרוע. הלבישו את הילדים חמים יותר וכל המשפחה תלך ליער לפטריות. לילדים יהיה הרבה כיף, לרוץ ביערות, ותקבלו הרבה רגשות חיוביים מהאוויר הצח ומהטבע ביער.

אם לא נכלל טיול ארוך בתוכניות הקרובות ביותר, תוכלו לטייל עם הילדים בפארק, לאסוף עלים יפים, זרדים ובתים יחד כדי לעשות איקבנה.

4. השג תוצאה

באיזו תדירות קבענו יעדים: לרדת במשקל ב -5 ק"ג, להפסיק לעשן, להתחיל לרוץ בבוקר, לעשות כושר. אך יישומם נדחה ללא הפסקה עד מאוחר יותר או עד יום שני הבא. הרצון להתחיל הוא מפחיד, אך חוסר מעש, שפירושו חולשה, מדכא עוד יותר. אל תירגע, התחל ממש עכשיו, לך למראה וספר את השתקפותך: "- אני חזק, אני יכול." ותחוו ריגוש שאין דומה לו כשתשיג את מטרתך.

5. מצא עיסוק

חושך מוקדם בסתיו, ומזג אוויר גשום מגביל את ההליכות - זה לא משנה, מצא משהו לעצמך. כל סוג של רקמה הוא תהליך מרתק שמעודד אתכם. אל תשאירו זמן לעצב, כבלו את גרביכם או המוטות של בעלכם עם ילדים מבצק מלח. אתה יכול לצייר רעיונות מהאינטרנט - אתה כותב במנוע החיפוש בעבודת יד ומקבל עשרות רעיונות עם תמונות והדרכות וידאו, פשוט בחר.

6. להיות יפה יותר

ובכן, מה כל כך מרומם אותנו הנשים? - זו תחושה של היופי שלנו, כשכולם נערצים סביב ומחמאות מחמאות. עכשיו בימי הסתיו האפור, אתה בהחלט צריך לקבל את אנרגיית ההערצה המרעננת הזו. הביטו בעצמכם במראה ספקני וחשבו מה ניתן לשנות במראה לטובה? - תסרוקת חדשה, צבע שיער שונה, שפתון בהיר יותר, יתכן שתצטרך לפנק את הפנים שלך במסכות מחדשות או לזרוק כמה קילוגרמים.

7. שימו לב לחיים האינטימיים.

אל תתנו לטונים הכהים של הסתיו במערכת יחסים עם אהובכם. חיי המין שלך צריכים להיות בהירים תמיד. עשה את ההבדל לעתים קרובות יותר, היה יצירתי בחיים אינטימיים. קחו יוזמה - תנו לו הקדמה נפלאה, עשו עיסוי בלתי נשכח או הפתיעו עם משחק משחק תפקידים ואהובכם יענה לכם באותה אכפתיות ואהבה.

1. היו אנרגטיים

היו אנרגטיים, ולא יישאר זמן לבלוז. בנוסף, מדענים אומרים כי כל סוג של פעילות גופנית תורם להתפתחות ההורמון אנדורפין, המשפר את מצב הרוח.

הסתיו הוא זמן נהדר לרכוב על אופניים, לצעוד ברגל, לאסוף עשבייה. אם בכפר נופים יפים, אל תשבו בבית! אין חום מתנפח, רוח הסתיו מלטפת אותך בשקט בחמימותה הרעננה - איזה מזג אוויר יכול לתרום עוד יותר לשהייה ארוכה בטבע?

מדללים רכיבה על אופניים ופשוט להסתובב בבית, לעשות תרגילים בבוקר. או אולי תוכלו אפילו להתחיל לרוץ בבוקר? תנועה היא המניעה הטובה ביותר של בלוז.

2. סדרו צילומי פוטו בטבע

11 טיפים מכחול הסתיו

שמש רכה, ארגמן ועלים מוזהבים - האם ניתן להגיע עם הנופים הטובים ביותר לצילום יפה? צאו עם תמונות נעימות עם צעיפים מרופדים וסוודרים רכים, ונהלו באומץ עם הצלם. תיהנו מאוד ותקבלו תמונות נהדרות שיוכיחו לכם לנצח שהסתיו לעולם לא משעמם. ואם אתם מסדרים צילום עם חבריך או עם אדם אהוב, אז תנו להם מצב רוח טוב גם להם!

3. קבל יצירתיות

בסתיו, משום מה, יכולות יצירתיות מתעוררות. ככל הנראה, הרוגע שהפעם מעניק חושף את הכישרונות הנסתרים שלנו. אין לך מושג כמה אתה יכול לעשות בעונה יפה זו! קשטו את הבית בערכת הנושא של הסתיו, הכינו עשבייה, קנו פרחי סתיו בעציצים, צבעו את המרפסת או הרצפה שלכם בבית, השתתפו בסדנת רישום, צילמו את הטבע, את המשפחה שלכם. עדיין יהיה לך זמן להתחרט על כך שהסתיו כה קצר!

4. אופים ממתקים

11 טיפים מכחול הסתיו

ישיבה בבית וחבל זה לא בשבילנו. פתח ספר בישול או חפש באינטרנט מתכונים חדשים. תפוחים אפויים, מאפים ארומטיים - תחום כזה לניסויים! כל זה יכול להיות מעוצב להפליא ולטפל בחברים שבאו לחכות לגשם בביתכם. ניחוחות של פשטידות משפרים את מצב הרוח ועוזרים לכם לחיות מחדש אפילו את הסתיו האפור ביותר. רק אל תשכחו לספור קלוריות כדי שהקילוגרמים הנוספים האלה לא ירגיזו אתכם באביב.

7. סדרו מפגשים

אם השמש והעלים הזהובים הוחלפו בשמים אפורים ועצים חשופים, אז הגיע הזמן לאסוף חברים: לבשל יין טחינה, להמציא מתכונים חדשים של לחמניות קינמון ריחניות, צפו בסרטים האהובים עליכם ובמרחק בערבים הגשומים תחת שמיכה אחת עם אהובכם. כאופציה: קבעו ערבי נושא שבועיים עם משחקי לוח שונים - אתם אפילו לא יכולים לדמיין כמה יש! ברגע שתיסחפו, ואפילו בקיץ לא תיסחפו מהבית!

8. עבור לשיעורים קבוצתיים

11 טיפים מכחול הסתיו

בדרך כלל הקירור "דוחף" את כל האנשים מתחת לגג, כך שנוכל לומר בבטחה שהסתיו מאחד אנשים. האם האביב הוא התקופה הטובה ביותר לדייטים? ריקודי זוגות, שיעורי יוגה, ימי עיון שונים, קבוצת כישורי משחק - כל זה לא רק ירים את רוחך, אלא גם יעניק לך המון מכרים חדשים ומעניינים.

9. התארגנו בארון הבגדים

בצע ביקורת בארונות: השליך באומץ את מה שלא אהבת במשך זמן רב, לשנות, לגזור - ליצור! הסתיו הוא זמן נהדר להתנסות בסגנון. מעילים, מעילים, צעיפים, שמלות צבעוניות - שלבו דברים בדרכים הכי לא צפויות, וייתכן מאוד שתצליחו עם קשת מסוגננת ובהירה! ואז תארגן קניות - וקבלו כמה גיזמוסים בהירים ומעוצבים חדשים, כמו סתיו.

10. עשו לעצמכם ימים שמחים

האם הסתיו היה אפור וחסר שמחה? אז סדרו צבע בית לחופשה! תן לכל יום בשבוע את הצל שלך - וחי את היום בהתאם אליו. לדוגמא, יום שלישי עשוי להיות ירוק: אתה מחליף מצעים לירוק, קונה עציצים, מקשט את האוכל בירק, לובש שמלה ירוקה, מדליק את קולות היער בבית. מעניין, איזה צבע יהיה דומה לבית שלך?

פעילות גופנית

מדענים הוכיחו זה מכבר: מאמץ גופני מועיל לא רק לגופנו, אלא גם לרוח. אפילו ההוגים הגדולים של אפלטון העתיקה ואריסטו גילו שעדיף לחשוב על הליכה, בשלב זה המוח יכול לפתור את הבעיות המורכבות ביותר שמתעוררות במהלך היום. תלמידי בתי הספר שלהם אף נקראו repathetic, כלומר הליכה. אז במקום למהר לתחבורה ציבורית בשעות העומס, חבשו כובע, הכניסו את השחקן לאוזניים שלכם - ולכו! אחרי טיילות כאלה, בעוד חודש תשכח מהכישלונות שלך ותתחיל לחשוב חיובי יותר. אגב, טיולים מפתחים גם תצפית: הליכה ברגל, בכל פעם שאתה שם לב ליותר ויותר פרטים סביבך. ובכן, למי שמסיבה כלשהי לא אוהב ללכת, יש הליכונים בחדר הכושר.

ארומתרפיה

התכונות המועילות של שמנים אתרים ידועות גם זמן רב. הקטורת הראשונה הופיעה בהודו העתיקה ובמצרים והיא אוגרה בכלי שיט מיוחדים עם צוואר ארוך וצר. על פי מטרתם, הם מחולקים להרגעה וממריץ. בעזרת דיכאון עזרו אלמוג, שמן לבנדר, שמן פצ'ולי, שמן קינמון, שמן ילנג-ילנג, שמן יסמין. כמו כן מזור לימון, לבנדר, ארז, הל, שמן תפוז ושמן אשוח ידועים בתכונות הטוניק שלהם, בנוסף הם מקלים מהפרצות מתח עצבניות. ניתן להוסיף שמנים אתריים תוך כדי אמבטיה (3-5 טיפות), למרוח על נקודות דיקור (פרקי כף יד, מקדשים, מאחורי האוזניים ועל גב הברכיים), או לשפוך אותם למנורת ארומה.

אנחנו מה שאנחנו אוכלים, אומר פתגם מפורסם. וזה נכון.יש לטפל בתזונה בשקדנות, בבחירת מוצרים בקפידה. לדברי תזונאים רבים, עדיף לאכול אוכל שגדל בארצות מולדתם ותואם את העונה. בסתיו אתה צריך לעקוב אחר תזונה עשירה בנוגדי חמצון - לאכול יותר דגנים, ירקות, פירות, להגביל את צריכת הבשר והמתוקים. ואם אתה רוצה לרדת במשקל מעט עד השנה החדשה, עכשיו זה הזמן להתחיל, כדי לא לבחון את גופך עם הגבלות קשות ערב הימים הקסומים ביותר בשנה.

תעשו משהו חדש

הסתיו הוא זמן נהדר לגילוי! בסתיו עצים משילים את עליהם, וגם נפש האדם ומגורי הבית זקוקים לחידוש. עשה את מה שחלמת עליו כבר מזמן: התחל ללמוד לצייר או לנגן כלי נגינה, להירשם לקורסי שפה, סוף סוף להיפטר מבגדים ישנים שכבר מזמן היו בארון ללא עבודה! אתה תרגיש את הנשמה שלך מייד תרגיש טוב יותר.

להתאהב!

רבות נכתב ואמר על היתרונות של תחושה זו: כולנו כבר יודעים על הכמות האדירה של האנדורפינים המופרשים על ידי גופו של אדם מאוהב, שמשפיעים לטובה על מצב הרוח שלנו. אהבה היא התרופה הטובה ביותר לדיכאון. אתה יכול להתאהב לא רק באדם שאתה אוהב, אלא גם שוב לבעלך, לחבר שלך, עלווה סתווית המצוירת בגוונים אדומים וצהובים, ובחיים בכלל! אחרי הכל, רגשות הם אחת המתנות היפות ביותר לאנושות. אז אהבו ותהיו מאושרים!

9. הקף את עצמך באנשים חיוביים ואנרגטיים.

כמובן שלפעמים מתחיל להיראות שאנשים כאלה אינם קיימים בכוכב הלכת שלנו, אך זה לא המקרה בכלל. נסה למצוא לעצמך כמה תחביבים מעניינים שתוכלו לעשות עם אנשים אחרים (למשל, טיפוס צוקים, מועדון תיאטרון וכו '). אם אתה לא חובב התכנסויות, האינטרנט יעזור לך - בפייסבוק וב- VK יש המון קבוצות וקהילות שמאחדות אנשים שמכוונים לחשיבה חיובית.

10. לכו לסרטים, האזינו לספרי שמע מעניינים או בקרו בספא. בקיצור, עשו משהו מדהים!

במקום לדחות את הדחיינות, עשו משהו שהוא מעבר לשגרת היום שלכם. אם החברים שלך לא רוצים להחזיק אותך בחברה, ובכן, כתוב פוסט בפייסבוק ובקש, למשוך את אחד ממכריך הוותיקים או להתיידד עם אמהות אחרות בגן. אין צורך להסתמך תמיד על אותם אנשים. חוץ מזה זו הזדמנות נהדרת להכיר חברים חדשים.

11. לעסוק בהתנדבות

עזרה לאחרים לא רק מסייעת להסיח את דעתם מבעיותיהם, אלא גם מרוממת להפליא. אם אין לכם את ההזדמנות לעשות פרויקט רחב היקף, אז עשו כמה מעשים טובים קטנים: החמיאו לעמית, אופו עוגות לשכנים, או סתם חייכו לעבר האורח העצוב.

12. חלום

דמיין שאתה נמצא באיזו מדינה טרופית, שוכב על החוף ולוגם את הקוקטייל האהוב עליך. אתה יכול אפילו להשתמש במפות Google כדי לצאת לטיול וירטואלי ברחובות האחוריים של העולם! אם זה יותר מדי עבורך, התחל להתכונן לחגים הבאים. אולי בקרוב לאחד מקרובי משפחתכם יום הולדת, ואתם חותרים לבחור מתנה נהדרת בשבילו? או אולי אתה מעריץ את ליל כל הקדושים ואינך יכול לחכות לחתוך פנס דלעת כבר? מה שזה לא יהיה - התחל להתכונן ממש עכשיו!

14. הוסף צבעים מהנים

כמובן שהסתיו נחשב בצדק לססגוני ביותר בזמנים - זה בתקופה זו של השנה אתה יכול ללכת לאורך סמטאות רחבות המכוסות בשכבה של עלים מוזהבים, כתומים ואדומים. עם זאת, לא כל יום סתיו צבוע בצבעים עזים, רוב הימים קרים, משעממים ואפורים. אז מדללים רגעים כאלה על ידי הוספת צבעים בהירים לתמונה שלך - השתמש בשפתון אדום או קנה צעיף צבעוני.

הערות ב- VK

מאמר טוב, כל השיטות שנבדקו על ידי עצמן - עזרו! גם אני סבלתי מדיכאון בעבר, אבל התחלתי ללכת יותר באוויר הפתוח, לעיתים קרובות עם חברים ללכת לבתי קפה, טריפטופן לנוסחה הרגועה, עוזר בדיכאון, היה יצירתי יותר והדיכאון התחיל לסגת, עכשיו אין בעיות בכלל, אני חי ונהנה מהחיים.

טחול סתיו, תסמינים

תחת דיכאון הסתיו לא מבינים מחלה נפשית (כמו בדיכאון בכלל), וכחול זמני הקשור לשינויים במזג האוויר. לכן, עם בוא הסתיו מצב הרוח והתיאבון שלך פוחת, התענוג לעשות את הדברים האהובים שלך נעלם והעייפות גוברת, בדוק אם יש תסמינים אחרים שעל בסיסם אתה יכול לדבר על האבחנה "הסתיו":

• אדישות, חוסר רצון לעסוק בפעילות נמרצת,
• חוסר רצון לתקשר,
• מלנכוליה חסרת סיבות,
• עצבנות (התפרצויות כעס בלתי סבירות) ו / או טינה,
• חרדה, חרדה חסרת מנוחה - כשאתה לא יכול "למצוא מקום לעצמך",
• מהומה, קושי להביא דברים לסוף, ריכוז מופחת,
• עייפות שאינה חולפת גם לאחר מנוחה, מצב שבור נמשך גם לאחר שינה,
• בעיות בהירדמות, נדודי שינה או שנת לילה לא שקטה,
• ישנוניות מוגברת במהלך היום
• בעיות בתיאבון: היעדרו, או להיפך, רווח,
• התכווצויות שרירים, כאבי ראש תכופים וכאבים של חלקים אחרים בגוף ללא סיבה נראית לעין, פגעו בעיכול.

תסמינים של דיכאון סתיו יכולים להימשך כשלושה חודשים, בדרך כלל הסתיו עובר - הטחול נגמר.

אם הסימפטומים לעיל קיימים ללא קשר לעונה, פירוש הדבר כי יתכן שיש לך דיכאון שאינו תלוי בעונה והמצב חמור יותר, יש לפתור בעיה זו בעזרת רופאים.

כדי לדעת הכל על "האויב", אני אתמקד מאיפה נובע הדיכאון והבלוז.

טחול סתיו גורם

הסיבות, אגב, מאוד אמיתיות, מבוססות מדעית.

1. בסתיו סערות מגנטיות מתרחשות לעתים קרובות יותר מאשר בתקופות אחרות של השנה, הקפיצות בלחץ האטמוספרי הן קבועות ויש הבדל גדול בין טמפרטורות היום והלילה.
2. אור יום מופחת ומזג אוויר מעונן מביאים לירידה בכמות ההורמון של השמחה - סרוטונין, ומחסור שלו עשוי להתרחש לא רק עם ייצור בלתי מספק, אלא גם עם פעילות מוגזמת של חלבון הנשא הסרוטונין, אשר עולה גם עם ירידה באורך היום.
3. ההיבט הפסיכולוגי משפיע, הסתיו משלים את המחזור השנתי, ואנחנו לרוב אוהבים לסכם בסוף משהו, ומאחר שלא כל התוכניות הוגשו, התרחשו אירועים לא נעימים או טרגיים, עלולה להתרחש תחושת חוסר ערך, חוסר מימוש, חוסר אונים.
4. אי עמידה במשטר היומי, שינה באיכות ירודה, תזונה לא בריאה מתווספים על ידי דרישות מוגזמות של אחרים, "פסולת" בעבודה (רוב הדיווחים הרציניים נופלים בזמן זה), מה שמוביל להתאמץ יתר, עייפות ומצב רוח מדוכא.
5. מומחים מאמינים כי הגורמים המיוחדים לדיכאון בסתיו-חורף הם בגוף האדם עצמו, כלומר נטייה תורשתית ממלאת תפקיד חשוב.

יש לציין כי דיכאון סתיו אצל נשים שכיח יותר, שכן שינויים הורמונליים מגדילים את הסיכוי להופעת הפרעה דיכאונית.

דיכאון סתיו איך להיפטר

שימו לב למידת הסימפטומים, אם הדיכאון הוא כה חזק שהוא מונע מכם לחיות, להתמודד עם פרשיות ולתקשר, אז אתם זקוקים לעזרתו של רופא שיאסוף מינונים נאותים של נוגדי-נפטרים.

אם הביטויים לא כל כך חזקים, אז בואו ננסה לטפל בזה בעצמנו.

1. עוד אור

מכיוון שאחד הגורמים העיקריים לדיכאון הנפילה הוא חוסר האור, "לתפוס" את השמש בכל מקום אפשרי.

בלילה, הדליק את האור בכל מקום שאתה נמצא ובו זמנית הוא אמור להיות בהיר ככל האפשר.

כדי להרגיש טוב, התאורה בחדר של 18 מטר צריכה להיות לפחות 250 וואט.

תנו עדיפות למנורות הלוגן או ניאון, האור שלהם דומה לאור היום ויכול "להונות" את האורגניזם, כשהוא סובל מחוסר שמש.

אם אתה יודע בוודאות כי סתיו ודיכאון הם מילים נרדפות עבורך, נסה למצוא הזדמנות ללכת לשם לזמן מה במקום בו אין רטיבות או רפש.

2. התחל נכון את היום

אם ביום החופש, זה עדיין שעה אחרי שקמים במיטה, ואחרי ארוחת הבוקר אתה שוכב על הספה עם ספר, אז "אני לא רוצה שום דבר" ירדוף אותך להמשך היום. לכן, כדי לטפל בסוגיית "איך לא להיכנע לבלוז הסתיו":

15 דקות של אימון בוקר לפני החלון הפתוח הוא התחלה מושלמת ביום,

• האזן למוזיקה קלאסית

זה מתקן את מערכת העצבים.

בדיכאונות, עדיף להקשיב ל: הסימפוניה של צ'ייקובסקי מס '6, הפתיחה של אממונט של בטהובן, רפסודיה הונגרית מספר 2 של ליסט, וגם יצירותיו של שוסטקוביץ'.

נוגד דיכאון אוניברסלי - יצירות של מוצרט.

במהלך הלילה, טמפרטורת הגוף יורדת מעט, בבוקר אתה רוצה חום ועדיף להתקלח לא קר, אבל קרוב יותר לחם - זה "יחזיר אותך לחיים" מהר יותר. אתה יכול לסיים את טיפולי המים במקלחת ניגודיות אם אתה יכול ... 😉

בחר ג'לי מקלחת עם ניחוחות ממריצים - לימון, תפוז, גרניום.

3. תזונה נכונה

בבוקר, הלחץ על אנשים רבים צונח, כך שקפה וסיגריה הם האופציה הגרועה ביותר שניתן להעלות על הדעת)))

אבל הכי טוב - שיבולת השועל הידועה לשמצה, שבה במקום סוכר הוסיף דבש או פרי.

אם הנתון שלך לא תלוי בתכולת הקלוריות של האוכל, אכל כריך עשיר עם חמאה וגבינה, לביבות עם שמנת חמוצה, אגוזים לארוחת הבוקר. מבין המשקאות הטובים ביותר לתה ירוק.

אכלו יותר ירקות, ירקות ופירות, פירות הדר טובים במיוחד - הם מחזקים את מערכת העצבים ובו זמנית גם חסינות.

והכי חשוב, לכלול בתזונה את המזונות המכילים את חומצת האמינו טריפטופן, זה מבטל את היעדר הסרוטונין (הורמון השמחה) והמלטונין (הורמון השינה):

• שוקולד
• גבינה,
• אגוזים,
• פירות וירקות בצבעים עזים,
• בננות
• דגים,
• קייל ים

8. אוהב את המים

אני לא אחזור על כך שלא אשתה את הכמות הנדרשת של מים נקיים, וכולם יודעים זאת. אנו מדברים על ביקור בבריכה, באמבט (אם אין התוויות נגד) ולרחץ אמבטיות חמות עם שמנים או חליטות של עשבי תיבול מרגיעים בערבים - wort St. John's, yarrow, לענה, אורגנו.

10. תומכים במערכת העצבים בעזרת חומצות אמינו.

אם אתה זקוק לשיטות יעילות יותר בסמוך למאמרים אכתוב על קומפלקס של חומצות אמינו שניתן לקחת ללא מרשם רופא ואשר, באופן אישי, עוזר לי מאוד להתמודד עם תנודות במצב הרוח.

הייתי רוצה לחשוב שבעזרת הטיפים האלה תוכלו להתמודד עם כל הבעיות, ושאלת הבלוז הסתיו, איך להתמודד עם זה, תפריע לכם הרבה פחות.

וכשמצב הרוח הסתיו שלך תקין, האזינו לשיר "עצב סתיו" מאת מישל לגראנד, הסקסופון פשוט מפואר כאן, והעצב חלומי ומבטיח שהכל יהיה בסדר))