קשקשים שומניים משפיעים על הופעה של שלילית בהרבה מיבשה. חלקיקי עור דביקים אינם גולשים מהשיער, אפילו תחת פעולה מכנית.
לעתים קרובות הגורם לקשקשים זה הופך לדלקת עור סבורי. הקרקפת מודלקת בגלל חשיפה לפטריות פתוגניות והפרשת מוגברת של סבום. במקביל, העבודה הפעילה של בלוטות החלב מובילה לפעילות נמרצת יותר של הפטרייה. לפיכך, בכדי ליצור שליליות להתפתחות סביבת המחלה, יש צורך להפחית את העור השומני.
כדי להפחית את העבודה של בלוטות החלב, אתה צריך:
- הפחיתו את צריכת הסוכר ופחמימות "מהירות" אחרות. הכמות המשמעותית שלהם בתזונה מובילה לקפיצות הורמונאליות העלולות לשבש את חילוף החומרים, כולל להוביל להפרשה מוגברת של סבום. בנוסף, השימוש בסוכר יכול להגביר את הדלקת.
- הגבל את השימוש במזונות חריפים ומלוחים המפעילים את בלוטות החלב.
- הגדל את צריכת הסיבים דרך ירקות ודגני בוקר. בבעיות בעור לרוב אשם בהפרות של דרכי העיכול. לסיבים בפני עצמה אין כמעט שום ערך תזונתי, אך הם משמשים כ"שרת "למעיים, ומנקים את דפנותיו. לשיפור דרכי העיכול ניתן להוסיף לתזונה ולמוצרי חלב.
- שתו יותר מים. עור שמנוני הוא לרוב תגובה להתייבשות כללית. לאדם עם גובה ומשקל ממוצע מומלץ לשתות 2 ליטר נוזלים ליום, יש להתאים את הקצב במהלך האימון או כאשר הטמפרטורה בחדר או ברחוב עולה.
- אל תכלול מוצרים המכילים שמרים - בירה, לחם, מאפים. ניתן לנסות למדוד זה כאמצעי ניסיוני, מכיוון שישנן שתי תיאוריות שונות לחלוטין. אחד מהם ממליץ על מוצרים כאלה להילחם בקשקשים, השני אוסר. לטובת התיאוריה השנייה, יש ויכוח לפיו שמרים מובילים לגידול פטריה.
- הפחיתו את צריכת השומן. על פי התקנים של ארגון הבריאות העולמי, עליהם להיות 25% מהתזונה או קצת יותר מ 1 גרם. לכל 1 ק"ג ממשקל. מתחת לנורמה זו גם אין להוריד תוצאות חיוביות מובילות לתזונה מאוזנת.
כדי להילחם בהצלחה בקשקשים שומניים, יהיה מועיל לכלול בתזונה מוצרים המכילים כמה ויטמינים:
- ויטמין B6. מכיל בדגים וחלק מתוצרי הלוואי שלו, למשל, כבד מפלקס או בקלה, אגוזי מלך, גזר, בננות, אבוקדו, עוף, הודו, תרד.
- PP ויטמין. יש כרוב ועגבניות, גבינה, תמרים, בוטנים וכבד.
- אבץ אתה יכול למלא את הצורך בבשר, עופות, פירות ים, שום, ג'ינג'ר, סלק. יש לצרוך במזונות המכילים ויטמין זה בכוונה מכיוון שלמנת יתר של אבץ השפעה רעילה.
- ויטמין A. ניתן למצוא בכבד, שמן דגים, חמאה, גבינת קוטג ', חלמונים.
כל הטיפים הללו משתלבים בצורה מושלמת עם ההמלצות הבסיסיות של תזונה לאוהבי אורח חיים בריא.
דיאטת קשקשים יבשה
קשקשים יבשים לרוב אינם קשורים לשחרור מוגבר של שומן. עם זאת, לביטוי כזה של מחלות דרמטולוגיות המלצות מתאימות המיועדות להתמודד עם קשקשים שומניים. טיפים אלה ישפיעו בצורה טוניקת על הגוף.
בנוסף, כדי להילחם בקשקשים יבשים ולהשיב את איזון השומן בקרקפת, תוכלו להיכנס למזון הדיאטטי העשיר בחומצות שומן רב-בלתי-רוויות. הם נמצאים בדגים אדומים, בשמנים צמחיים - בוטנים, זית, פשתן ואנס. עדיף להחליף חלק משומן מן החי, כדי לא לעבור מעבר למסגרת של שילוב מאוזן של חלבונים, שומנים ופחמימות.
דרך יעילה להתגבר על יובש תהיה הימנעות מכמויות גדולות של קפה ומעישון. הרגלים אלה מייבשים את הגוף ומכווצים את כלי הדם המזינים את הגוף, כולל העור בחמצן וחומרים מזינים.
תזונה מאוזנת יכולה לעצור את התרחשות הקשקשים ולחסל מספר גורמים המובילים ל"שלג על השיער ". תזונה נכונה תפחית לחץ, תחזק את מערכת החיסון. בעקבות המלצות אלה ישפרו לא רק את מצב העור, אלא גם את הבריאות הכללית.
ייעוץ תזונתי כללי לקשקשים
יש לנקות את הגוף באופן קבוע, מכיוון שאנשים נוטים לאכול הרבה ממה שלא מועיל במיוחד. מוצרים רבים מכילים עודף סוכר או כולסטרול, הם אלה שמעוררים התפתחות של סבוריאה ומודלים במהלך פעולות הניקוי. ההמלצות העיקריות בכל הנוגע לתזונה הן:
- אכילת אוכל בריא ובריא. הכללה בתזונה יותר פירות וירקות טריים, ויטמינים. הגבלת השימוש במזונות אסורים: שומן, מתוק, קמח.
- סדירות התזונה. חשוב לאכול לפחות 4 פעמים ביום במנות קטנות.
- איכות המזון הנצרכת. התזונה צריכה לכלול מספיק חלבון, שומן ופחמימות.
בנוסף, על מנת להימנע מהתפתחות של מחלות ומחלות לא נעימות הנגרמות כתוצאה ממזון, חשוב מאוד לנהל אורח חיים בריא ולשחק ספורט. וגם יותר להישאר באוויר הצח ומתחת לקרני השמש, מכיוון שהם מספקים לגוף ויטמין D, מחזקים את השיער ועוזרים להפוך את עור הפנים לגמיש יותר. כדאי להכין מסכות לשיער ולשטוף את שיערך עם מרתחים מתוצרת עצמית על בסיס מרכיבים טבעיים: סרפד, ורד תה, ביצים.
תזונה מונחית
זבוריאה מטופלת בשמפו ותזונה טיפולית מיוחדת. משך הדיאטה מאוזנת הוא לפחות 3 שבועות. אם לא תציית לה ו"תשבר "מעת לעת, התוצאה לא תהיה. תזונה תזונתית לקשקשים צריכה להיות מלווה בכמות מספקת של נוזלים - לפחות 2 ליטר ליום. כדאי לשתות מרתחים משתן צמחיים, קומפוטים של פירות יבשים וסלי ורדים. משקאות אלה עוזרים לנקות את הגוף מרעלים וריכוזי כולסטרול, ובכך לעצור את התופעות של סבוריאה ולמגר את הגורמים להתרחשותו.
מה לאכול?
כדי להפחית את תפקוד בלוטות החלב, יש לכלול בתזונה את המזונות הבאים:
- הכבד
- כל סוג של כרוב
- מלפפונים, תפוחי אדמה,
- חלב ומוצרי חלב,
- דייסות, במיוחד "הרקולס",
- דגי נהר וים,
- אגוזים ופירות יבשים.
מה לא יכול לאכול?
מזון, שיש להגביל בתזונה או לנטוש אותו לחלוטין לתקופת דיאטה:
שוקולד ומתוקים מעוררים התפתחות של זיהום פטרייתי.ממתקים (שוקולד, עוגות, עוגיות),
ישנם גם מוצרי אלרגנים רבים שאסור להשתמש בהם לקשקשים, מכיוון שהם יכולים לגרום לבעיות שיער ועור. העיקריים שבהם הם:
- מותק,
- תפוזים ולימונים,
- כמה פירות יער - תות, פטל,
- ביצי עוף
- חלב עיזים,
- קטניות.
דיאטה עם סבוריאה
זה לא סוד שבריאות השיער מתחילה מבפנים. סבוריאה, או קשקשים, הם גם סימן ברור להתמוטטות פנימית בגוף. יתר על כן, סבוריאה היא עדיין לא כל כך בעיית שיער כמו בעיית עור. לעתים קרובות, קשקשים משולבים עם ביטויים אחרים בעור, כמו אקנה (אקנה), קילוף וכו ', המהווה הוכחה לכך. ברוב המקרים, הגורם הפנימי לקשקשים הם מחלות בדרכי העיכול, או הפרעות הורמונליות. תיקון הדיאטה הוא צעד הכרחי בדרך לביטול הבעיות הללו. כמובן שהבדיקה הרפואית הטובה ביותר היא לסייע בזיהוי בעיה פנימית וקביעת טיפול נוסף. לדוגמא, אם יש לך זיהום במיקרופלורת המעיים, יתכן שתקבל טיפול אנטיביוטי. עם הפרעות אנדוקריניות - הורמונליות. אך ללא דיאטה אתה, בכל מקרה, אינך יכול לעשות.
מה לא יכול?
דיאטת קשקשים מרמז קודם כל על צריכת סוכר מינימלית. עודף סוכר, ראשית, ממריץ את ההתרבות של המיקרופלורה הפתוגנית במעיים, שנית, משבש את הייצור התקין של אינסולין, אשר במקרה הטוב מוביל לקפיצות הורמונליות, במקרה הרע - לסוכרת. הפרעות הורמונליות ובעיות במעיים, כמתואר לעיל, הן הגורם העיקרי לקשקשים.
יש לזכור כי סוכר מכיל לא רק בממתקים ועוגות, אלא גם במוצרים מוגמרים למחצה (דגני בוקר מוכנים, למשל), רטבים בחנות (קטשופ, מיונז), שתייה מתוקה. באופן האופטימלי, כמקור העיקרי לסוכרים, השאירו פרי בתזונה. אך יש לאכול אותם גם במתינות.
הפריט הבא הוא שמן. מסרב לחלוטין לשומן בתזונה, כמובן בלתי אפשרי. אך שיווי המשקל השגוי שלהם עלולים להוביל להפרעות מטבוליות ובלוטות החלב. דיאטה עם סבוריאה מרמזת על דומיננטיות של חומצות שומן חיוניות - אולאיות, לינולאיות, לינולניות וערכידוניות. חומצות אלה נמצאות באגוזים, דגים, שמנים צמחיים נוזליים, זיתים. ניתן לצרוך חומצות שומן רוויות בכמויות מוגבלות. באופן האופטימלי, אם המקור שלהם הוא מוצרים מן החי (בשר, חלב, גבינה). עדיף שתיסלק שומני טרנס לחלוטין, אך למרבה הצער, הם כלולים בכמויות קטנות במוצרי חלב הנחוצים לבני אדם. לכן אנו שוללים צ'יפס, מרגרינה, צ'יפס, פופקורן, מוצרי בשר מוכנים (קציצות קפואות וכו '), מוצרי קונדיטוריה שנרכשו, כמו גם גבינות ושמנים ללא כולסטרול (ככלל, מכילים שומני טראנס).
כמו כן, כאשר סבוריאה צריכה להגביל את צריכת המזון והמשקאות הטוניק - תה, קפה, שוקולד, תבלינים ומלח. חומרים טוניים מפעילים את בלוטות החלב. באופן עקרוני ניתן לצרוך מוצרים אלה, אך במתינות. תה וקפה צריכים להיות חלשים.
בסיס דיאטות קשקשים - מוצרי חלב וירקות. פירות לא ממותקים (אבוקדו, תפוחים ירוקים, פירות הדר וכו ') מועילים אף הם. באופן חיובי, פעילות בלוטות החלב מושפעת ממוצרים עם תכולה גבוהה של אבץ, ויטמינים B6 ו- PP - דגים, אגוזים, גבינה, כבד, דגנים.
מוצרי חלב מותססים ראויים לתשומת לב מיוחדת. Bifidobacteria ו lactobacilli הכלולים קפיר, יוגורט, גבינת קוטג 'מנרמל את המיקרופלורה של המעי, אשר משפיעה לטובה על הקרקפת. גם חיידקים מועילים נמצאים בכרוב כבוש. אכילת ירקות עשירים בסיבים תזונתיים (כרוב, מלפפונים, צנוניות וכו '), כמו גם לחם דגנים ודגנים (אורז, כוסמת, תירס) מסייעים גם בניקוי המעיים.
כפי שכתבתי לעיל, חשוב מאוד לשמור על איזון שומן בתזונה. לדומיננטיות של חומצות שומן טבעיות בלתי-רוויות במזון השפעה חיובית על הרכב הפרשות החלב ופעילות בלוטות החלב. שומן רווי בתזונה היומית צריך להיות לא יותר משליש מסך הכל.
לבריאות הקרקפת חשוב מאוד להקפיד על איזון המים בגוף. אז שתו מים. עבור מבוגר, שיעור המים הנצרך ליום הוא 40 גרם לכל 1 ק"ג ממשקלו. יש ליטול בערך מחצית מכמות זו בצורה המוגמרת, כלומר ישירות כמים. אם משקל גופכם הוא 60 ק"ג, עליך לשתות 1.2 ליטר מים ליום.
אם תעקוב אחר המלצות המזון לעיל, כמו גם תשלב אותן באורח חיים בריא וטיפול חיצוני בקרקפת, סביר להניח כי בקרוב תשכח מקשקשים. אם דיאטה עם סבוריאה זה לא עזר לך, אולי לגופך יש בעיות חמורות יותר (למשל, חיסוניות). במקרה זה, יהיה מועיל לקיים התייעצות פנים אל פנים עם רופא עור. בהצלחה!
על מנת לקבל מאמרים חדשים באתר בדואר מלאו את הטופס שלהלן.
מה חסר בגוף ואיך למלא?
כל מחלות דרמטולוגיות היא קריאה לעזרת הגוףבפני בעיה מסוימת. זו יכולה להיות תגובה אלרגית למוצר מסוים או לתרופות כימיות, במיוחד לקורס ארוך של אנטיביוטיקה, יתכן וזה גם מחסור בקבוצה של ויטמינים ויסודות קורט חיוניים.
זו הסיבה שכן חשוב לציית למשטר תזונה מאוזנת לסבוריאה, עליה תלויה בריאותו ויופיו של האדם, במיוחד זה רלוונטי במהלך הטיפול.
אז היעדר חומרים שימושיים עלול לגרום לסבוריאה?
אם בגוף לא מספיק ויטמין Eעליו תלויים עוצמת העצמות ובריאות העור, הציפורניים, השיער, ויטמין הנעורים והאנרגיה בא לידי ביטוי ביצירת קשקשים יבשים.
עם מחסור בוויטמינים F ו- A נוצרת סבוריאה שומנית. כמות קטנה או לא מספקת של ויטמיני ביוטין B בגוף משפיעה על היווצרות קשקשים מסוג מעורב.
כדי להתמודד עם הבעיה, אתה רק צריך למלא את החסר בחומרים יקרי ערך ולהרוות את הגוף עם יסודות הקורט שהוא זקוק להם. כדי לחדש את ויטמין E, די ליטול שמן דגים למשך שבועיים, ו האיזון ישוחזר.
אם לפני נטילת המוצר הזה היה בעייתי בגלל טעמו הספציפי, יש כיום כמוסות שמן דגים חסרות טעם לחלוטין, אין לך ריח דוחה, אך יחד עם זאת יש את כל הוויטמינים הדרושים לבריאות ויופי.
הו ויטמין F רבים, בטוח, מעולם לא שמעו, אך לשווא: זהו אלמנט חיוניבניית רקמות תאיות האחראיות לתפקוד מערכות גוף רבות, כולל תהליכים מטבוליים המשפיעים על מצב השיער והעור. ויטמין הוא תערובת חומצות שומן: אומגה 3, אומגה 6 ואחרים.
היתרונות של מדעני ויטמינים גילו בשנות העשרים הרחוקות של המאה שעברה, כאשר במהלך ניסוי שנערך על חולדות, הרופאים קיבלו מידע ייחודי: בעלי חיים הוויטמין הוסיף למזון ומים, הראו פעילות גדולה יותר מאלו שלקחו את ההאכלה הרגילה, ויתרה מכך, רמת החיים הבריאה הפעילה של בעלי חיים ניסויים כמעט הוכפלה.
ויטמין F נמצא בשומני דגים ימיים. זו הסיבה שהאסקימואים, שלמרות שהם חיים בתנאים הקשים ביותר ואינם סובלים מטיפול רפואי מוסמך, ככלל, אינם מקפידים על מחלות כאלה העולמיות בעולם התרבותי, כגון לב וכלי דם ופקקת.
אבל f כלול לא רק בדגים שמנים אלא ובשמנים צמחיים (זית, זרעי פשתן, חמנייה).
ניתן להשיג ויטמינים מקבוצה B וביוטין מירקות, מזונות חלבונים, שעועית. א הכרחי, הן לשיער והן לנוערוגם לראייה A, קרוטן נמצא בשפע בגזר פשוט. זה רק לשתות כוס מיץ גזר ביום, וסבוריאה תשכך.
דיאטה משוערת לסבוריאה
אז מה אתה צריך לאכול אם השיער היכה בקשקשים? ההתמודדות עם המחלה תעזור השימוש במוצרי בריאות כמו עוף וכבד בקר, חסה, כרוב וברוקולי, אותם ניתן להרתיח במרק או מבושל.
חמאה, מוצרי חלב ומוצרי חלב כלולים גם בקטגוריית התזונה המתאימה לסבוריאה, הם רווים את הגוף בסידן ובקבוצה של אלמנטים חשובים לא פחות, ויוצרים מגן חזק של מערכת החיסון המגנה על הגוף מפני איומים חיצוניים.
כדאי מאוד לאכול דייסהובעיקר מוזלי בבוקר.זהו המתחם הטוב ביותר של בריאות, מלא אנרגיה במשך זמן רב. בנוסף, האלמנטים הכלולים בשיבולת שועל יכולים למנוע התקלפות עור.
גזר, אגוזים, דגים, מלפפונים, תפוחי אדמה - כל המוצרים הללו תקפים לא רק לקשקשים, אלא גם הכרחיים.
עכשיו בואו הכינו תפריט דיאטה לשבועמתאים במאבק נגד בעיית נתינת הקרקפת.
על אילו מוצרים עלי לוותר?
המוצר העיקרי ששימושו נחוץ כדי למזער, אם תרצו להיפטר מקשקשים, הוא סוכר. אכילת יתר תכופה של ממתקים או הוספת כמות גדולה של מוצר זה לתה בכל ארוחה עלולה לגרום לדלקת מוגברת בגוף. כך, משופר קילוף עור הראש, מה שמוביל להופעת פתיתים לבנים, שהם הביטוי הלא נעים ביותר לקשקשים.
יתכן כי כשלעצמו, הדרת מזונות סוכר וסוכרים מהתזונה לא תביא לתוצאות נראות במאבק נגד קשקשים. עם זאת, פיתרון כזה בהחלט יועיל לבריאות הכללית. תזונה כזו יכולה לנרמל את תפקודם של איברים רבים, לשפר את מצב העור והשיער. לכן, אולי בעיה דרמטולוגית כזו לא תהיה דחופה כמו קודם.
למרות העובדה שמרים ומוצרים המבוססים עליהם נחשבים מועילים להתאוששות עור ושיער, במקרה של קשקשים יש להם השפעה הפוכה. מכיוון שהחומרים הכלולים בהם מעוררים צמיחה פעילה של פטריות, וקשקשים הם רק אחד מהם, השימוש השופע בלחם, קוואס, בירה, יין וכו ', עשוי לגרום להעצמת הבעיה. לא מומלץ להחריג שמרים לחלוטין מהתזונה, מכיוון שיש להם השפעה חיובית על בריאות הגוף, אך עדיין כדאי לשלוט בכמותם במזון הצרוך.
היזהר ממזונות שומניים. אין לו תועלת לגוף בכללותו, והוא עשוי גם לתרום לשיפור קשקשים. יוצא דופן הוא צריכת שומנים בריאים המכילים אומגה 3 ואומגה 6. חומרים אלה עוזרים לשמור על בריאות העור והשיער, כך שהם יכולים להתמודד עם מחלות דרמטולוגיות רבות. בין המוצרים המכילים שומנים בריאים כאלה ניתן למצוא את הבאים: טונה, סלמון, שמנים צמחיים שונים, ביצים, אגוזים ואבוקדו. באשר לנוכחות שומנים לא בריאים, מדובר בבשרים שומניים ומוצרי חלב - חמאה, שמנת וכו '.
מה צריך לכלול בתזונה?
הבסיס לבריאות הקרקפת והשיער הוא נוכחות של כמות מספקת של אבץ בגוף. אלמנט זה מאפשר לך להתמודד עם בעיה כזו כמו קשקשים. זו הסיבה שמספר גדול של מוצרי קוסמטיקה נגד קשקשים מכילים אותה. תזונה יומית מאוזנת מאפשרת לך לייעל את צריכת האבץ ובכך לבטל את הצורך ברכישת מתחמי ויטמין יקרים עם תוכנו. המקורות העיקריים לאבץ הם אגוזים ודגנים מלאים. זה קיים גם בצדפות, סרטנים וזרעי דלעת. לכן יש להגדיל את נוכחותם במזון.
כמעט כל תזונה בריאה כוללת אכילת כמויות גדולות של פירות וירקות, טריים ומעובדים כאחד. תזונה נכונה עם קשקשים אינה יוצאת דופן. נוכחות של כמות גדולה של ויטמינים ויסודות קורט יכולה לשפר משמעותית את מצבו של כל הגוף, כולל עור ושיער. לתוצאה זו השפעה חיובית על הבעיה. עם זאת, יש ניואנס אחד שחשוב לקחת בחשבון. פירות רבים מכילים סוכר, שהפגיעה בו נדונה קודם לכן. לכן יש לצרוך מוצרים אלה פחות.
מועיל לא פחות יהיה עלייה בכמות החלבון הנצרך. אלמנט זה מעורב בכל התהליכים המטבוליים בגוף, תורם לזרימתם התקינה. כך, הוא מסייע בשיפור משמעותי של מצב העור, בחיזוק השיער. התוצאה של זה היא צמצום הביטויים של קשקשים.
בחירה מוסמכת של מוצרים ונורמליזציה של התזונה הם חלקים אינטגרליים מאורח חיים בריא.
אם יש כישלונות בגוף, ראשית עליך לשים לב לתזונה שלך. המראה של קשקשים אינו יוצא מן הכלל. לאחר שזיהיתם את הבעיה, אל תמהרו לפנות לייעוץ אצל רופא עור או לקנות שמפו יקר. אולי הפיתרון שלה טמון בתזונה.
אתה לא אוהב קשקשים - צורכים פחות סוכר!
רוב הרוסים צורכים יותר מדי סוכר. הפחתה יכולה להפחית את הדלקת על ידי צמצום המראה של פתיתים לבנים.
סוכר ופחמימות פשוטות יכולים להגביר את הדלקת בגופנו, ולכן הגיוני שדיאטת קשקשים מבוססת על מזון דל סוכר, מזונות מועשרים בנוגדי חמצון יכולים לעזור לשלוט על התפתחות קשקשים.
דיאטות עשירות בסוכר, מזון מעובד ושומנים "רעים" מביאות לייצור ההורמון אינסולין, אשר בתורו ממריץ נחשולי מתח הורמונליים העלולים לגרום לבעיות עור. באופן כללי, הגבלת אוכל שומני, אוכל מטוגן, סוכרים מזוקקים, מזון מעובד וגלוטן, יכולה להפחית את התקלפות העור.
עד כה השפעת הסוכר על קשקשים לא נחקרה קלינית, אך אין ספק כי הגבלת צריכת הסוכר מועילה בכל מקרה.
פירות וירקות במרכז הדיאטה לקשקשים
הוספת פירות וירקות נוספים לתזונה היא דרך טובה נוספת להילחם בקשקשים, מכיוון שהם מספקים לגוף סיבים תזונתיים.
התזונה הסטנדרטית של מדינות מפותחות מודרניות דלה בסיבים תזונתיים עשירה במזונות עם כמויות גבוהות של סוכר, מלח ושומן. תזונה כזו תורמת לעיכול לקוי, מה שעלול להוביל לבעיות רבות, כולל בעיות עור כמו קשקשים. כדי לעזור לעור שלך אתה צריך לאכול הרבה ירקות ופירות, גם מבושלים וגם מבושלים.
יש אנשים שדוגלים במאכלים גולמיים, אך כמובן שמדובר בהגזמה יתר, ועדיף לא לעסוק בניסויים כאלה על עצמו. למעשה, בישול של ירקות יכול לעזור "לשחרר" חלק מחומרים מזינים חיוניים שיאפשרו לגופך לספוג אותם טוב יותר.
אילו מוצרים ירוויחו?
הדיאטה לסבוריאה בקרקפת צריכה להיות מלאה. נכון לעשות דיאטה, העשירה גם בויטמינים - בסיס ההצלחה במאבק נגד סבוריאה. עליכם לאכול יותר מאכלים המכילים כמויות גדולות של ויטמין A - בשר, ביצים, כבד, חמאה. ויטמין A שימושי מאוד למצב השיער והעור, וגם מנרמל את התחדשות תאי העור.
קרקפת סבוריאה
ויטמין E שנמצא באגוזים, ירכיים, שיבולת שועל, יאכטות, חשוב ביותר לגוף - השימוש במוצרים אלה יסייע לנרמל את ייצור השומן התת עורי, כמו גם לנרמל את תהליך חידוש העור.
השימוש בירקות ופירות טריים יועיל מאוד - יש להם הרבה סיבים, מינרלים ובטא-קרוטן שימושיים. החומרים ויסודות הקורט הכלולים במוצרים אלה כתוצאה מתהליכים חמצוניים מובילים ליצירת ויטמינים מקבוצה A.
בנוסף תזונה לסבוריאה צריכה לכלול מזונות עשירים בוויטמינים מקבוצה C, B1, B2, B3:
- דומדמניות,
- כרוב מזנים שונים,
- הדרים,
- צנוברים,
- תרנגולות כבד,
- כוסמת,
- אגוזי מלך,
- ביצת עוף
- פטריות,
- גבינת קוטג '.
כמות גדולה של ויטמין B3 מכילה אפונה, שעועית, חיטה, בשר עוף, תירס, כמה סוגים של אגוזים - כל זה עוזר לנרמל את תפקודו התקין של מערכת העיכול, כמו גם להחזיר את מצב מערכת העצבים.
סבוריאה יכולה להתרחש כאשר יש חסר בנחושת ואבץ בגוף האדם - כדי לפצות על המחסור באלמנטים אלה, אתה יכול לכלול בתזונה כבד, אגוזים שונים, גבינה, פסטה. אורנים, סוגים רבים של גבינות, שעורה, שיבולת שועל, כוסמת, חזיר וכבש עשירים באבץ.
ויטמינים לסבוריאה בקרקפת
תפקיד חשוב במאבק נגד סבוריאה הוא נפח הנוזלים הנצרך - יש לשתות כ -2 ליטר ביום. למטרות אלה תוכלו להשתמש במיצים מוכנים בעצמן ובמים ללא גז - שתיית מים מרובה מסייעת בהסרת חומרים מזיקים מהגוף, וגם מסייעת בהתאוששותם ובגדילתם של תאי עור חדשים.
לאכילת דגים, מבושלים במיוחד בצורה אפויה או בדוד כפול, יש תפקיד חשוב בטיפול בסבוריאה - דגים מכילים כמות גדולה של חומצות אומגה 3, הנחוצות לצמיחת תאי עור חדשים. אל תשכח ממנות ג'לי הפירות השונות ומנות האסיק - אוכל כזה מסייע להרוות את הגוף בג'לטין, שיש לו השפעה מחדשת על העור.
ביוטין וקשקשים
אבץ, מינרל חשוב לבריאות האדם, וביוטין, ויטמין, יכולים גם להילחם בקשקשים.
סבון קשקשים על בסיס אבץ ושמפו, כמו גם תוספי תזונה באבץ, מסייעים בהפחתת התפרצויות קשקשים. מחקרים הראו שילדים עם רמות נמוכות של ביוטין, ככלל, נוטים יותר לסבול מדלקת עור או קשקשת סבורי.
מקורות מזון לביוטין כוללים ביצים, יוגורט, עגבניות, גזר. מזון עשיר באבץ כולל צדפות, סרטנים וזרעי דלעת. לבוטנים ושוקולד מריר (מריר) יש גם רמות גבוהות של שני חומרים מזינים אלה.
הצהרת אחריות: המידע שנמסר במאמר זה אודות תזונה לקשקשים נועד רק ליידע את הקוראים ואינו יכול להוות תחליף להתייעצות עם איש מקצוע רפואי מקצועי.
איך קשקשים קשורים לתזונה?
קשקשים (סבוריאה) היא תסמונת הנגרמת על ידי הפרעות בבלוטות החלב ושינויים בהרכב הכימי של סבום. הגורמים לרוב הם שינויים בחילוף החומרים, בעיות במערכת האנדוקרינית, עצבים ועיכול, טיפול לא נכון בקרקפת, הפחתת חסינות, מחסור בויטמינים או מחלה פטרייתית. לעתים קרובות אתה יכול למצוא מגוון שלם של סיבות כאלה.
לדוגמא, כדאי לשתות קורס ויטמינים, שכן אנו מציינים את השיפור בבריאות, באיכות העור, צמיחת הציפורניים והשיער. אבל עדיף לא לאפשר מחסור באלמנטים הכרחיים, אלא להכניס את השימוש במוצרים שימושיים להרגל.
מוצרים שמומלץ לכלול בתזונה עם סבוריאה
המראה של קשקשים תלוי במצב של הגוף, מה שאומר שניתן להפוך את הטיפול ליעיל יותר אם אתה כולל מוצרים שיש בהם את הוויטמינים הנחוצים ויסודות קורט. אז מה מומלץ להוסיף לתזונה בעזרת סבוריאה?
מוצרי חלבון (ביצים, עוף, בשר, דגים, קטניות, גבינת קוטג ') - תאי גופנו מתעדכנים כל העת, והחלבון משמש כחומר בנייה עבורם. עם חוסר השיער שלו צומח לאט, והעור הופך להיות רזה, רגיש, בעייתי.
אבץ (אגוזים, זרעים) - שולט בייצור סבום, משפר את איכות העור ואת צמיחת השיער. בנוסף, אבץ מעורב בסינתזת חלבון.
ויטמינים מקבוצה B (דגים, בקלה וכבד רסק, הודו, תרד, אבוקדו, אגוזים, גזר, בננות, דגנים, לחם שחור) - מווסתים את פעילות בלוטות החלב בעור יבש, גורמים לשיער מבריק ומאיצים את צמיחתם.
ויטמינים PP (תפוחי אדמה, גזר, עגבניות, עוף, בשר, כבד בקר, דגנים, קטניות, גבינה, ביצים) - יוצרים הורמונים, משפיעים על חילוף החומרים, משתתפים בתהליכים חמצוניים ומפחיתים.
חומצות שומן אומגה 3 (טונה, סלמון, אגוזי מלך, שעועית, שעועית, זרעי פשתן) - הגנה מפני עור יבש, האופייני לקשקשים יבשים.
תאית (סובין חיטה ושיבולת שועל, כוסמת, עדשים, אורז) - מנקה את הגוף ומסייע בהסרת חומרים מזיקים.
תפריט לדוגמא יום עשוי להיראות כך:
- לארוחת בוקר, ביצה מבושלת ושיבולת שועל,
- לארוחת הצהריים סלט עלי עגבנייה ותרד, דגים עם תפוחי אדמה אפויים,
- לארוחת ערב גבינת קוטג '.
תוכלו גם לאכול בננה, גזר, חופן אגוזים, או כריך לחם שחור עם כבד בקלה לאורך כל היום.
בנוסף, אל תשכח מספיק נוזלים - מבוגר צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום.
מוצרים שלא ייכללו
במאבק נגד קשקשים אתה צריך לא רק לעזור לגוף במוצרים בריאים, אלא גם לנסות להימנע מאלו המזיקים. מומלץ להימנע מ:
- סוכר, שוקולד וממתקים אחרים,
- שמרים (מכילים לא רק באפייה, אלא גם בבירה, קוואס),
- אוכל מלוח, חריף ושומני,
- אוכל משומר
- כלים מטוגנים ומעושנים,
- אלכוהול
- קפה ותה חזק.
מוצרים אלה משפרים את עבודת בלוטות החלב, גורמים לתסיסה במעיים, יוצרים תנאים נוחים להתפתחות פטרייה.
תזונה נכונה אינה תזונה לטווח קצר. כדי להשיג תוצאה חיובית ולשמור אותה אתה צריך לעקוב אחר התזונה באופן שוטף. אסור לצפות לשינויים מהירים - הגוף זקוק כחודש לבנייה מחדש.
מוצרים שהשימוש בהם עלול להזיק
מוצרים מטבק ואלכוהול גורמים לקילוף העור, כך שכאשר סבוריאה צריכה לשכוח ממוצר זה. בנוסף, לא פחות מסוכן לגוף ומזונות עתירי שומן, מאפים, אוכל מטוגן. כמובן, אנשים רבים רגילים מאוד לתזונה כזו ויהיה להם קשה לסרב למוצרים אלה, אך השימוש במזון כזה אינו מביא נזק לגוף. המראה של קשקשים אינו אלא תגובת הגוף לשימוש במוצרים מזיקים.
תזונה לסבוריאה בקרקפת
הצהרת סבוריאה מלחמה? תוותרו על טבק, עוגות, אל תאכלו במפעלי קייטרינג, אם אפשר, החליפו את המאפה לפירות יבשים. בפעם הראשונה עם שינוי קיצוני בתזונה, תרגישו לא בנוח, אך לאחר מספר שבועות תראו תוצאה חיובית מפעולות כאלה. בנוסף לבריאות, דחיית מזון מזיק תתן לך מטען של עוצמה וכוח - אתה תרגיש צעיר יותר, המראה שלך ישתנה גם מבחוץ וגם מבפנים.
תנאי דיאטה
כדי להבחין בהשפעה החיובית של תזונה מאוזנת, היו סבלניים לחודש לפחות - רק לאחר זמן זה תוכלו לראות שינויים בגופכם. אל תשכח לשתות הרבה נוזלים במהלך תקופת הדיאטה - זה עוזר להאיץ את הסרת החומרים המזיקים ולנרמל תהליכים מטבוליים.
בהחלט ניתן להחזיר את בריאות הקרקפת מבלי לפנות לרופאים, אך כדי להשיג זאת אתה צריך לנסות היטב - להכריח את עצמך לשנות, להתאים את לוח הזמנים בחיי היומיום שלך, ואז מלבד השגת בריאות טובה אתה תמיד יכול למצוא זמן לעבודה ולתקשורת. עם משפחה וחברים.
