היום אני ממשיך סדרה של מאמרים בהם אני חולק איתך את סודות היופי והנוער. במאמר האחרון כתבתי שזה כואב לנוער וליופי שלנו. היום אני אדבר על תזונה ליופי - על אותם מאכלים שאתם, לעומת זאת, צריכים לכלול בתזונה שלכם, כדי להאריך את הנוער במשך שנים רבות.

מה הן ההמלצות של היום?

במאמר האחרון, מצאנו כי הנוער והיופי בארצנו גונבים תהליכים דלקתיים בתאים, כמו גם חלקיקים מזיקים בשם רדיקלים חופשיים. תהליכים אלה מתרחשים בגוף שלך במידה זו או אחרת תמיד, גם אם אתה אוכל, לנוח, לשחק ספורט באופן קבוע לבלות צעדים נגד הלחץ (קניות לא נחשב). עם זאת, אתה יכול לבנות את הדיאטה באופן כזה לך לנטרל את הרדיקלים החופשיים ככל האפשר, כמו גם לעצור את תהליכים דלקתיים בגוף, כלומר תוכל להחזיר את היופי הרצוי שלך ואת הנוער.

עקרון התזונה ליופי ולנוער מספר 1: עצור את הדלקת

לאכול מזונות בעלי תכונות אנטי דלקתיות. אלה כוללים:

• ג'ינג'ר - מכיל היגרול, בעל תכונות אנטי-דלקתיות
• כורכום - יש השפעה אנטי דלקתית
• דגים שומניים - מכיל חומצות שומן אומגה -3, הידועים בתכונות האנטי-דלקתיות שלהם (וגם יש לה חבורה שלמה של השפעות חיוביות על הבריאות שלנו, שכתבתי במאמר זה)
• זרעי פשתן - עשירים ב- OMEGA-3
• אגוזי מלך הם גם עשירים OMEGA-3
• שום - מכיל aliin ו alicin, אשר לא רק יש השפעה אנטי דלקתית, אלא גם להילחם באופן פעיל חיידקים
• מנטה - יש גם השפעה אנטי דלקתית, וזה גם משפר את העיכול.

הסודות של תזונה נכונה יופי ובריאות השיער

טיפול יעיל השיער הוא לא רק נבחר היטב קוסמטיקה יקרה, אלא גם תזונה מאוזנת, הכוללת את כל החומרים המזינים הדרושים לגוף. זוהי גישה משולבת אשר יסייעו להשיג את התוצאות הטובות ביותר להתמודד עם בעיות של נשירת שיער, יובש, שמנוניות או שיער שביר. דיאטה מוזרה לתלתלים יפים ובריאים צריכה לכלול מזונות עשירים בוויטמינים ומינרלים, ויש לשמור על איזון בין חלבונים, שומנים ופחמימות.

העיקרון של תזונה ליופי ונוער מספר 2: לייצב את רמת הסוכר בדם

למה? העובדה היא כי הוא קופץ הסוכר בדם המוביל דלקת ואפילו מתח פיזיולוגי. זהו תכולה גבוהה של גלוקוז בדם אשר יוצר את ההשפעה של התגבשות, אשר לא רק מוריד את האיזון ההורמונלי, אלא גם מוביל להיווצרות של כולסטרול, כאבי ראש ועלייה בלחץ העורקי. וזה לא הכל. העובדה היא שגם ללא אכילת ממתקים, אתה יכול לקבל רמות גבוהות של סוכר בדם. פרדוקס? בכלל לא!

העובדה היא כי פחמימות מהירים, הכוללים מוצרי דגנים (דגנים), קמח (אפילו קמח חיטה מלאה!), מזון עמילני (תפוחי אדמה ותירס) ופירות רבים, להוביל כמעט את אותו הסוכר בדם קופץ כאילו היית אוכל עוגה או שותה תה עם סוכר.

"אז מה עכשיו?", אתה שואל - "אתה לא אוכל פירות או שיבולת שועל?"

למרבה המזל, כל זה אפשרי, אבל בשילוב עם שומנים. למה אנחנו צריכים שומנים? להאט את קצב הטמיעה של פחמימות פשוטות מן המוצרים המפורטים לעיל. שומנים, כביכול, לארוז פחמימות, והם הופכים פחות נוחים. כמו סוכריות עטופות בעטיפה, כך הם פחמימות "עטוף" בסרט שמנוני, אשר ידרוש זמן ואנזימים לגוף להישבר. כל זה לוקח זמן. לכן, התהליך מאט, ואתה מרגיש תחושה נפלאה של שובע יותר.

מה זה אומר בפועל?

• לאכול פירות רק עם אגוזים וזרעים או מיד לאחר ארוחה אחרת.
• כריכים מרוחים בנדיבות פסטו או מיונז תוצרת בית
• ב דייסה להוסיף יותר ירקות או ghee, כמו גם כל מיני זרעים ואגוזים

כמובן, יש הרבה עקרונות תזונתיים לייצוב הסוכר בדם, והם לא יתאימו במאמר זה, אבל הוספת שומן היא אחת השיטות העיקריות. לכן, לפחות להתחיל עם זה, ואני בטוח התוצאה תהיה נעימה להפתיע אותך.

העיקרון של תזונה עבור יופי ונוער № 3: לתרום לשיקום של קרום התא

חלק זה של צעדים כדי להחזיר את היופי ואת הנוער הוא כמעט הראשי. אחרי הכל, אם קרום התא הוא בריא, אז כל החומרים המזינים והויטמינים הדרושים עם מינרלים יכולים בקלות לחדור לתוכו.

כדי להתחיל, אפשר קצת ביוכימיה. קיר התא מורכב משכבה כפולה של phospholipids (fatsolipids), אשר חייב להיות בעל מבנה "צף". כלומר, מצד אחד, הם חייבים להתאים זה לזה בשקידה, ומצד שני - הם לא צריכים להישאר זה לזה בחוזקה - אחרת חומרים מזינים ומיקרואלמנטים לא יוכלו לחדור לתא. למה הם צריכים ללכת לשם? על מנת התא מלא לבצע את תפקידיו! ואם היא לא, אז אנחנו מתחילים להזדקן וחולים.

כיצד להבטיח "ציפה" נכונה של קרום התא (ממברנה)? הוסף שומנים לא רוויים לתזונה שלך! מה בדיוק חל עליהם? הנה רשימה חלקית:

• שמן זית
• שמן חמניות
• שמן פשתן
• שמן אבוקדו
• אבוקדו
• אגוזים וזרעים (הם גם מקור של חלבון צמחי)
• שמן לפתית
• שמן אגוז

חשוב: יש ללחוץ על כל השמנים בלבד. אתה עדיין טיגון מעודן? אז תסתכל בבקשה סרטון זה מהערוץ שלי YouTube: בו אני מפרט בפירוט מדוע זה לא צריך להיעשות.

עיקרון התזונה ליופי ולנוער מס '5: תמיכה בכבד

כדי לשמור על הכבד פועל, תצטרך:

• מרבי עשבי תיבול וירקות (ארוגולה, סלט אדום Radicchio, עלי שן הארי - עכשיו הוא העונה!)
• אשכולית
• צימוקים של פירות הדר שונים
• צנון מרה
• ירקות ירוקים כהים וירוקים

פרטים על איך לתמוך בכבד שלך ללא סמים, כתבתי במאמר זה.

העיקרון של תזונה ליופי ולנוער מס '6: עוזר את העבודה של מערכת excretory

זה פשוט. על מנת מערכת הפרשת כדי להתמודד עם הפונקציות שלה, אתה צריך:

1. שתייה מספקת של מים (1.5 - 2 ליטר ליום צריך להיות מספיק, אבל אם יש לך הכשרה תוכניות היומיום שלך, אל תהסס להוסיף ליטר אחר). זה במים כי כל התהליכים המטבוליים מתרחשים, ואם זה לא מספיק, אז אנחנו לא רק לא יכול להיפטר הרעלים המצטברים בגוף, אבל גם העור שלנו, ואת כל הגוף, מתחילים לסבול יובש. ושום קרם לא יחסוך לך! כי הקרם נועד לשמור על לחות בתאים. ואם הלחות אינה מספיקה, אז אין מה להחזיק. אתה מבין למה אני מתכוון? איך ומתי לשתות מים - אתה יכול לקרוא על זה במאמר זה.
2. העבר לפחות 20 דקות ביום בקצב של אינטנסיביות בינונית. טיולים מהורהרים בפארק במהירות של חילזון, כמובן, נאבקים עם מתח, וזה מאוד, טוב מאוד, אבל הם לא מתאימים כדי לעזור למערכת excretory. אתה צריך ללכת כך שיש לך דופק ואתה מרגיש לפחות קצת יותר חם. אפילו יותר טוב אם אתה מזיע. חזק. לכן, או לקנות חבר כושר או נעלי ריצה טוב לרוץ מסביב לבית, או פשוט להשקיע בבית תרגיל אופניים. יש המון אפשרויות! באופן אישי, אני אוהב ללכת בקצב מהיר מאוד בשדות סביב הכפר הדני שלי, ובימים גשומים מועדון כושר עוזר.

עקרון התזונה ליופי ולנוער מספר 7: אנו קובעים את פעולת המעי

למה זה חשוב?

קודם כל, זה במעיים כי שרידי ההורמונים בילה משוחררים (לאחר טיפול בכבד מרה). ואם אתה סובל מעצירות, או שאתה פשוט לא צריך מספיק בתזונה של סיבים, אשר שאריות אלה הורמון יכול להיצמד, ואז את זרימת בלתי מבוקרת של חומרים, כי זה הזמן בשבילך לעזוב ימשיך בגוף שלך. וזה בהחלט ישפיע לרעה על המראה שלך, בריאות איזון הורמונלי. אחרי הכל, אנחנו כבר לא צריכים את ההורמונים בילה, אבל הם משחררים חומרים שיורית המביאים לשפע יתר של אסטרוגן ו טסטוסטרון. אסטרוגן מוגזם מוביל לעלייה במשקל ללא שליטה, סרטן, תחושות מולבן בחזה, endometyrosis ו ... פשוט לא רשימה! ההורמונים חייבים להיות מאוזנים, אחרת זה יהיה רע לא רק עם יופי, אלא גם עם בריאות.

עודף הורמונים גברי מוביל לצמיחת שיער לא רצוי, עמידות לאינסולין, אקנה ופריחות אחרות על הפנים, חוסר פוריות, איבוד וסת, השמנה כמו תפוח, עור שמנוני ושיער שמנוני. כלומר, היופי נמצא בסיכון במובן האמיתי ביותר של המילה. לכן זה כל כך חשוב להסיר את כל ההורמונים בילה מן הגוף בזמן.

שנית, את העבודה הרגילה של המעיים (שרפרף 1-2 פעמים ביום ללא עיתונים וסיגריות, באותו זמן, עקביות צואה: נוצר, חום כהה בצבע (ירוק כהה מותר גם - אם אתה שותה בכבדות על היום הזה שייקים ירוקים), אבל רך מספיק) מבטיח כי כל הרעלים ופסולת אחרים נלקחים מתוך הגוף בזמן. אחרי הכל, אם זה לא יקרה, ואז מתחיל תהליך דלקתי, וגם שיכרון מתרחשת. כל זה משתקף המראה, ואת מצב הבריאות שלך. אבוי. אם יש לך עצירות, אז כתבתי על איך להיפטר ממנו ללא תרופות. פרט כאן.

להלן 7 צעדים עיקריים כי הם קל לכתוב במאמר, אבל לא כל כך קל ליישם בחיים. נראה הכל ברור, אבל כשמדובר בעסקים, רבים הולכים לאיבוד בקוד של כללים פשוטים אלה. מה לעשות התחל קטן! קח נקודה אחת ונסה את זה על החיים שלך. חודש, שתיים, שלוש ... עד שהוא מתיישב. תפסתי, עשה הפסקה קטנה, למשל, במשך 2-4 שבועות, ושוב להציג את החדשנות הבאה. זה איך אתה באמת יכול לשנות את הדיאטה שלך רק שנה או שנתיים.

האם אתה רוצה מהר יותר? אבל אלה לא כדורים מבית המרקחת, ולא יריות בסלון היופי. ואת לא הזדקנת ביום אחד. אז מה זה כמה חודשים לעומת תוצאה יציבה "על הפנים"?

מפחד לא להתמודד לבד? או האם אתה רוצה לקבל תוצאות מהר יותר? לאחר מכן להזמין אותך להצטרף שלי את התוכנית "מינוס 8 שנים במשך 8 שבועות", שמתחיל ב -25 במאי (פועל רק פעם בשנה!). שם, תחת הדרכה קפדנית שלי עם תמיכה של קבוצה ופסיכולוגית מוזמנים במיוחד, תוכל ליישם רבים של שינויים אלה בחיים שלך רק 2 חודשים. אני אגיד לך מה לעשות ובאיזה סדר, והפסיכולוג יסביר איך לא לצאת מהדרך. זה שווה את זה!

אל תאמינו כי תוכנית תזונה יכול לגרום לך יפה רק 2 חודשים? אז הנה דוגמה של אחד המשתתפים בתוכנית שלי. סה"כ בחודשים פברואר עד אפריל, ושינויים כאלה!

ובעוד אתה חושב על מזון יופי ...

במאמר הבא אני אדבר על אילו פתרונות קלים קיימים בדרך אל היופי ואל הנצח הנצחי. כלומר - על תוספי שאתה יכול לקנות ולקחת כדי לשמור על יופי ובריאות.

יקירי! תודה על הקריאה. אני אהיה מאוד אסיר תודה אם אתה משתף מאמר זה ברשתות החברתיות שלך או להשאיר תגובה.

P.S.אם אתה צריך ייעוץ אישי - צור קשר! פרטים -כאן

כמו מאמר זה? כדי לא לאבד את המראה של הבלוג, להירשם לחדשות! ניתן לעשות זאת בעמודה הימנית או על ידי רישום הקבוצות שליאו ב- Instagram פייסבוק או Vkontakte (קישורים גם בעמודה הימנית).

שים לב! מאמר זה אינו מדריך ישיר לפעולה. אנא אל תטפל בעצמך ותתייעץ עם מומחה. המחבר אינו אחראי על ההשלכות של הטיפול הנבחר.

המוצרים הנכונים

תזונה בריאה תספק לך ראש עבה של שיער ללא קצוות מפוצלים תלתלים פריכים. המזון צריך להיות מאוזן להרוות את הגוף עם כל יסודות קורט הנדרשים. לפני שאתם רואים מה מזונות טובים לבריאות, יש לציין כי ויטמינים לא ייקלטו אם יש לך קיבה חולה או בעיות מעיים. לפני שתבחר דיאטה ולהתחיל אורח חיים בריא צריך לשחזר את microflora במעי. אמצעי מצוין וזול הוא פיתוח של מדענים יפנים. ביומנרמל.

מוצרים תסיסה של פפאיה ירוקה לשחזר תאים פגומים, לשפר את microflora במעי, להגביר חסינות לשמש מניעתי נגד תצורות סרטן. רטינול בהרכב האנזים משפר את מבנה העור, ויטמין C בעל תכונות נוגדות חמצון ומסיר רדיקלים חופשיים מהתאים. בטא-קרוטן משפיע לטובה על האיבר החזותי ומחדד את הראייה. ביומנרמל מטפל בדיסבאקטיוזיס ומשחזר לחלוטין את תפקוד המעי. אחרי שאתה לוקח קורס מניעה עם סמים יפני, אתה יכול להתחיל לפתח את התפריט הנכון.

• זרעי פשתן. המוצר מכיל חומצות שומן מסוג אומגה 3 ואומגה 6, המגנות מפני תצורות טרשיות ומטהרות את הדם. תזונאים ממליצים לאכול שלוש כפות זרעים ליום. יתר על כן, הזרעים יש טעם נעים והם מתווספים לעתים קרובות מאפים. טיפול בחום לא להרוס את הויטמינים המרכיבים פשתן, ולכן אכילה נכונה היא לא רק בריא, אלא גם טעים.
• גזר ויטמין A, שהוא חלק מיץ גזר ובטא-קרוטן, משחזר הורמונים, מחזק מסמרים ושיער. מיץ גזר יש אפקט משתן, כי הרופאים רושמים אותו כטיפול מונע נגד אורוליתיאזיס.
• קוויאר שחור המעדן מלא microelements שימושי כי יש צורך עבור כל אורגניזם עבור פיתוח ותחזוקה מלאה של חסינות. קוויאר מכיל חומצה אולאית ופלמיטי. אלמנטים אחראים לגמישות של כלי הדם ולמנוע שבץ. הרכיבים המרכיבים את קוויאר לעורר את הייצור של קולגן בעור, מה שהופך אותו אלסטי וגמיש. צריכת קבוע של מעדנים יהיה לשחזר במהירות את בריאות השיער שלך. קוויאר שחור ניתן לאכול לא רק במזון. אמפולום סרוםברגמו עם תמצית קוויאר מחליק קמטים עמוקים אפילו, מפחית את גוון העור ומבטל אדמומיות. התרופה ניתן להוסיף את הקרם על הפנים, ובכך לשפר את ההשפעה של מרכיבי קוסמטיקה.
• ים כרוב מעדן טעים ובריא מכיל יסודות קורט כגון יוד, אשלגן, מגנזיום וברזל. חומרים לחות את השיער לאורך כל אורך, מניעת השבריריות שלהם. יוד מגרה את מחזור הדם בדם בשומן התת-עור, מזינה את זקיקי השיער ומעוררת צמיחת שיער. ניאצין, חלק אצות מסדיר את בלוטות החלב ומבטל סבוראה. כולין מהדק את הנקבוביות ומשחזר את האיזון pH של העור של הפנים, כך אקנה נעלם במהירות. הצריכה הרגילה של אצות תסייע במהירות לשחזר את החסינות ולהחזיר יופי אבוד. קמטים פנים סרום העליון מבית העורמכיל תמציות אצות, לפיה הכלי מונע את המראה של קמטים ומבטל את הפגמים הקיימים על העור.

המלצות המומחים

כדי לשמור על בריאות העור והשיער שלך, עליך לפעול לפי הכללים הבאים:

• לשתות לפחות 2 ליטר מים ליום. רמה מספקת של לחות בתאים מונעת את העור מ ייבוש החוצה מגן על השיער מפני שבירה.
• לשתות מיץ גזר טרי בקביעות.
• השתמש קוסמטיקה על בסיס מרכיבים טבעיים.
• לאכול זרעים ואגוזים.במקום ממתקים וממתקים שונים עם תוכן סוכר גבוה, לתת עדיפות למוצרים טבעיים. מדענים הראו כי השתוקקות ממתקים נגרמת על ידי חוסר פחמימות. אגוזים במהירות למלא את חוסר של רכיבים בגוף ולהגן עליך מ קילוגרמים מיותרים.
• הימנע שמנוני, מטוגן ומתובל מאכלים. מוצרים יכולים לגרום לצרבת ולפגיעה במיקרופלורה במעי.
• לעתים קרובות יותר באוויר הצח ואל תשכחו על פעילות גופנית. תרגיל קבוע יסייע לתמוך במערכת הלב וכלי הדם ולשפר את מצב הרוח.

זכור כי המפתח היופי שלך הוא לא רק תזונה נכונה קוסמטיקה באיכות גבוהה, אלא גם אורח חיים בריא.

אפקט כוח

השיער במבנה שלו הוא מחרוזות קרטין, מכוסה קשקשים על גבי. הם גדלים מזקיקי השיער, שאליו כל החומרים עוברים את הדם. הקשר ברור: יותר חומרים מזינים להיכנס הדם, בריא השיער הופך.

כדי לארגן תזונה נכונה, אתה צריך לדעת מה פונקציות שונות חומרים וויטמינים לבצע. זה על בסיס הידע הזה כי דיאטה לשיער בריא נוצר.

• פחמימות. זהו "מנוע" של הגוף שלנו. בשל פחמימות מורכבות, אנרגיה משוחררת, אשר בילה על כל התהליכים הפיזיולוגיים, כולל צמיחת השיער. הצריכה היומית המומלצת של 2-3 גרם לכל 1 ק"ג של משקל גוף ליום. חשוב לספור אינדיקטור אינדיבידואלי תוך התחשבות במטענים פיזיים ונפשיים. יש לשים לב לאיכות הפחמימות הנצרכות, שכן היעילות של כל התהליכים בגוף תלויה בכך. מקורות פחמימות מורכבות: דגנים, קטניות, מוצרי קמח מלאים, דגני בוקר, ירקות.
• שמן כמות מספקת של חומצות שומן משפיעה ישירות על ספיגת ויטמינים חשובים, מערכת החיסון ואיזון הורמונלי. כתוצאה מכך, בגוף בריא, השיער גדל יותר, הוא חזק וחזק יותר. שומנים משפיעים לחיוב על מצבו של הקרקפת, על גמישות השיער ועל קצב צמיחתם. צריכת יומית - 0.8-1 גרם לכל 1 ק"ג של משקל. שומן רווי צריך להיות אכלו 1/3 של הדרישה היומית, לא רוויות - 2/3 של הסכום. מוצרים המכילים חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6: שמנים צמחיים (לפתית, זית, חמניות), דגים, אגוזים, סויה.
• סנאים. חומר הבניין שממנו נוצרים תאים, רקמות, איברים, ציפורניים ושיער. מחסור בחומר זה בגוף משפיע לרעה על הבריאות הכללית, והשיער הופך להיות שביר מאוד ואינו גדל היטב, משום שהחלבון הוא הבסיס של המבנה שלהם. שיעור יומי הוא 1.5 גרם לכל 1 ק"ג של משקל, מוצרים ציסטאין חייב להיות נוכח בתזונה. חומצת אמינו זו מונעת יובש בעיות שיער שביר, והוא מכיל ביצים, עוף, חזיר, שום, ברוקולי, נבטים בריסל, חלב.
• ויטמין A. משפיע על איכות צמיחת השיער, המראה שלהם. עם חוסר ויטמין שנצפה יובש, שבירות, נשירת שיער מוגברת. מן המזון אתה צריך לקבל לפחות 700 מיקרוגרם של ויטמין לנשים ו 900 מיקרוגרם לגברים. הכמות הגדולה ביותר של אלמנט זה נמצא שמן דגים, כבד, חלמונים וחמאה.
• ויטמין E. מקדם זרימת דם מהירה, כך חמצן וחומרים מועילים אחרים פעיל להזין את הקרקפת ואת זקיקי שממנו השיער הוא ניזון. הם נעשים שופעים ומבריקים יותר. ויטמין E מעורב בסינתזה של קולגן, אשר אחראי על גמישות השיער והעור. מומלץ להשתמש 10-20 מ"ג ליום. מוצרים עם ויטמין E: שמן נבט חיטה, סלמון, שקדים, ביצי עוף, כבד בקר, כוסמת.
• ויטמינים של קבוצה B (B2, B3, B5, B6, B7, B9). לשמור על מראה בריא מטופח של גדילי, לחזק את זקיק השיער, למנוע מוקדם מאפיר שיער להסדיר את ייצור החלב. הנורמה לכל אחד מהוויטמינים האלה יש את עצמה: B2 - 1.8 מ"ג, B3 - 17 מ"ג, B5 - 5 מ"ג, B6 - 2 מ"ג, B7 - מ -30 עד 90 מק"ג, B9 - עד 400 mcg. קבל את מלוא טווח של ויטמיני B מ אגוזים, סובין, מוצרים מקמח של טחינה גסה, גבינה, ביצים, ירקות ומוצרי חלב מותסס.
• ויטמין C. מחזק את הקירות של כלי הדם, ובכך לשפר את התזונה של הזקיקים, שומר על גמישות העור והשיער, מגרה את הייצור של קולגן. השיעור המומלץ הוא 75-90 מ"ג ליום. מקורות ויטמין C: ורד פראי, רואן, דומדמניות, קיווי, תפוזים, נבטים בריסל, תרד, חומץ.
• ברזל הודות לחומר זה, החמצן נשמר בדם ומזין את כל מערכות הגוף, כולל העור. השימוש בנורמה של 10-20 מ"ג יאפשר לך לשכוח משעמם כל הזמן נושרים השיער. ברזל ניתן לקבל מ פטריות מיובשות, בשר אדום (כבד חזיר ובשר), אצות, סובין, כוסמת וחלמונים.
• סידן. אחד מחומרי הבנייה העיקריים של השיער. סידן מחזק את המבנה ומונע שבירה. שיעור הצריכה משתנה מ 1000-2000 מ"ג. מוצרים עם תוכן אלמנט גבוה: פרג, אבקת חלב, שומשום, גבינה קשה, גבינת צאן, סרדינים.
• סיליקון וגופרית. אלמנטים חשובים שבלעדיהם סינתזה מלאה של קולגן הוא בלתי אפשרי. כמות מספקת של גופרית (500 מ"ג) וסיליקון (10-50 מ"ג) בתזונה מעניקה כוח, גמישות וזוהר. על מנת שהגוף יקבל את שיעור הגופרית הנדרש, יש לכלול בתפריט היומי של חלב, ביצים, בשר בקר רזה, צדפות, כרוב ושעועית. הסיליקון נכלל שיבולת שועל, סובין, תפוחים, סלרי, גרעיני חמניות ובשר בקר.
• אבץ אבץ חשוב לשיער, משום שהוא מעורב בסינתזת החלבון ובספיגת ויטמינים A ו- B. הוא מעניק ברק לזרוח, משפר את הצמיחה ומונע אובדן. שיעור צריכה - 15-20 מ"ג. מוצרי אבץ: בשר בקר, לשון, אנשובי, סלמון, אגוזים וזרעים, פירות יבשים, אבוקדו, כרובית, פטריות, בצל.
• מגנזיום. הוא נוטה לצבור בשיער, שממנו הגוף יכול "לקחת" אותו במקרה של מחסור. זה מוביל דלדול של מוט השיער ואת הנזק לציפורן. מגנזיום מעורב גם בתהליכים המטבוליים של הגוף וסינתזת החלבון, המשפיעה על צמיחת השיער. השיעור הממוצע הוא 400 מ"ג. אלמנט נכלל כוסמת, שיבולת שועל, דוחן, אגוזים, כרוב ים וקטניות.

שורשי שומן

הבעיה של שיער מזוהם במהירות בדרך כלל נגרמת על ידי גורמים הורמונליים או תורשתיאבל עשוי להיות קשורה בצריכה מוגזמת של מזונות חריפים.

תבלינים, נכנסים לזרם הדם, גורמים לגוף לשחרר יותר חום, ותהליך החמרה של החלב מתגבר, ולכן השיער הופך מזוהם הרבה יותר מהר.

סיבה נוספת לעבודה פעילה מדי של בלוטות החלב הוא חוסר ויטמין B2, אשר מעורב רגולציה של הפרשת חלב.

פתרון: להפחית את כמות מזונות חריפים ומתובלים בתזונה, לכלול בתזונה את המקורות העיקריים של ויטמין B2 (צנוברים, שקדים, כבד עגל, מקרל, גבינת קוטג ', ביצים).

יובש וקשקשים

שיער יבש לעתים קרובות נשבר ונראה חסר חיים, המצב עלול להחמיר את השימוש של כלי סטיילינג ללא הגנה תרמית. גדילים מתרוקנים במהירות עם חוסר של מגנזיום או ויטמין A, הפרשת חלב לא מספיק מתפתח בשל מחסור של ויטמין B6 וחומצות שומן. כמו כן, עם חוסר של אלמנטים אלה קשקשים עלולה להתרחש.

פתרון: השתמש בכבד, ביצים, שמן דגים, כוסמת, אצה, תרד, לתת מנוחה שיער מן הסטיילינג, תמיד להשתמש סוכן מגן מפני טמפרטורה גבוהה.

שבריריות שיער

השיער מחליש ושובר עם חסר סידן או ייצור קולגן מספיק. ויטמינים E, C, סיליקון וגופרית אחראים לסינתזה שלה, היעדר אלמנטים אלה משפיע לרעה על בריאות המנעולים.

פתרון: לעתים קרובות יותר יש פירות ים, סלמון, סובין, פירות הדר, בשר רזה, מוצרי חלב, ביצים, סלטים מתובל עם שמן נבט חיטה.

נשירת שיער בשפע

בממוצע, כ 50-120 שערות לנשור ליום - זה תהליך פיזיולוגי נורמלי, חדשים יגדל עם הזמן במקומם.

אם מספר השיער האבוד עולה על הנורמה, אז הגוף חסר ויטמין A, אבץ, ברזל, חומצה פולית וניקוטין.

פתרון: לאכול זרעי דלעת, שעועית לבנה, כבד עוף, בוטנים, לקחת שמן דגים.

איך לאכול כך השיער היה חזק ובריא

יום שני

כשהתעוררתי: כוס מים טהורים, אתה יכול להוסיף כפית דבש וכמה טיפות של מיץ לימון.

ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'עם שמיר ומלח או צימוקים ודבש, קפה או תה.

חטיף: בננה אחת

צהריים: סלט כרוב, מרק ירקות וכיכר אחת עם חמאה.

חטיף: מיץ גזר ומוסיפים 1 כפית שמן פשתן למיץ.

ארוחת ערב: קציצות קיטור ו 200 גרם של ירקות טריים או מבושלים,

יום שלישי

כשהתעוררתי: כוס מים טהורים.

ארוחת בוקר: חביתה של שתי ביצים, מלפפון אחד וקפה או תה צמחים.

חטיף: כתום או שתי מנדרינות.

צהריים: זוקיני מבושל ותרנגול הודו מבושל או עוף, כוס מיץ.

חטיף: כמה אגוזים מכל סוג שהוא.

ארוחת ערב: אורז מבושל עם בשר (בשר) וסלט מלפפון ועגבניות, מתובל בשמן זית או דלעת, אתה עדיין יכול פרוסה של קדרה גבינת קוטג '.

יום רביעי

כשהתעוררתי: כוס מים טהורים.

ארוחת בוקר: דייסת שעורה וסלט ירקות, תה או קפה.

חטיף: גרעיני חמניות או זרעי דלעת.

צהריים: סלט, מרק פטריות או ירק, פרוסת לחם.

ארוחת ערב: סלט סלק עם בצל, מתובל בחמאה ובפירה.

יום חמישי

כשהתעוררתי: כוס מים טהורים.

ארוחת בוקר: כריך וקפה עם חלב או תה צמחים עם דבש ולימון.

צהריים: ויניגרט ומרק, מיץ.

חטיף: 100 גרם של פירות יבשים.

ארוחת ערב: דגים אפויים עם ירקות ותה צמחים.

יום שישי

כשהתעוררתי: כוס מים טהורים.

ארוחת בוקר: דייסת כוסמת עם כדורי בשר, בתוספת ברוקולי מאודה.

חטיף: תפוח או בננה.

צהריים: דגים עם ירקות, לחם, מיץ.

חטיף: גבינת קוטג 'עם תבשיל.

ארוחת ערב: כבד כבוש וכוס מיץ תפוזים או עגבניות.

יום שבת

כשהתעוררתי: כוס מים טהורים.

ארוחת בוקר: שתי ביצים קשות, פרוסת לחם עם חמאה ותה.

חטיף: עוף ופירות יבשים.

צהריים: שעועית מבושלת וסלט כרוב טרי מתובל בחמאה.

חטיף: שני תפוחים או אשכולית.

ארוחת ערב: פסטה ברוטב עגבניות, סלט ירקות.

יום ראשון

כשהתעוררתי: כוס מים טהורים

ארוחת בוקר: שיבולת שועל עם פירות יבשים ותה,

חטיף: סנדוויץ 'עם גבינה, חזיר, תה צמחים עם דבש.

צהריים: סלט עוף וסלט שעועית, כוס מיץ או תה.

חטיף: תפוח פרוסה של שוקולד מריר, או בננה אחת, או אשכולית.

ארוחת ערב: בשר בקר עם תבשיל ירקות.

צפה בסרטון: מה לאכול כדי לשפר את מראה העור והשיער (מאי 2024).